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今日から始めよう 「トレーニング編」
自宅で、「腕立てふせ」「腹筋運動」「ダンベル運動」・・・
一度は「やってみようかなぁ～」と思い、やってはみたものの・・・
３日で終わってしまった・・・
という経験はありませんか？
３日坊主になってしまう原因はいろいろありますが、
少しでもトレーニングのモチベーションが維持できるように筋力トレーニング（筋トレ）の効果について書いてみました。
効果を知ることで少しでも「あなたのやる気ＵＰプ」につながれば幸いです。
①スポーツパフォーマンスUP！
②ボディーラインの引き締めに！
③ダイエットに！
④慢性疲労解消に！
今日（今）から始めてみませんか？
| ①スポーツパフォーマンスＵＰに！ |
このホームページをご覧の方の中には、スポーツを楽しまれていらっしゃる方のいらっしゃると思います。
しばらくスポーツを楽しんでいると、
「もう少しうまくなりたい！」「かっこよく動けるようになりたい！」「試合に勝ちたい！」という思いがわいてくることってありませんか？
そんなときは筋トレがお薦めです！
スポーツをする時は、日常動作に比べ体中の様々な筋肉が総動員されています。普段それほど使われていない筋肉が突然動き出すわけです。
寝起きでいきなり走れといわれても無理なように、普段使われていない筋肉が都合よく動いてよいパフォーマンスができることはありえません。
普段から体を動かしていないと、筋肉痛になって、２，３日痛い思いをすることにもなりかねません。
そこで、スポーツをより楽しむために、筋肉に適度な刺激を入れて事前に動かしてあげるのです。
こうしておくことで、運動するときに筋肉の反応が良くなるというわけです。
結果、動きが良くなり、パフォーマンスＵＰを図ることができます。
また、筋肉痛になりにくくなります。
普段それほど動くことのない方なら自宅でのトレーニングでも十分効果があります。
具体的なトレーニング内容の例>>>
スノーボードをしている関係上、滑りのパフォーマンスＵＰ目的のトレーニングですが、
どのスポーツにも応用が効くないようです。ぜひ、お試しください。
より詳しい体力・トレーニング理論などはこちを参考になさってください>>>
より高いパフォーマンスをお求めの方はフィットネスクラブでのトレーニングがお薦めです。
全身の筋肉に無理なく刺激を入れることができるマシーントレーニングでもよし。
バランス感覚や様々な筋肉を総合的に刺激できるフリーウェイトでのトレーニングもよし。
フィットネスクラブならマシーンも豊富で飽きることなくトレーニングをすることができます。
より詳しくトレーニング方法を知りたい！ という方は施術時にお問い合わせください。
アドバイスをさせていただきます。
自宅でできるとレーニンはポイントがつかめるまで一緒に動いてアドバイスさせていただきます。本などを見て分かりにくいものも、実際に動いてみることでトレーニングのポイントも分かりやすくなると思います。
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| ②ボディーラインの引き締めに！ |
筋トレ効果２つ目は、男女問わず誰もが気になる体のラインの引き締めです。
年齢を重ねるとともにどうしてもさけて通れないのがボディーラインの崩れ。
特に、女性は男性に比べて気にされている方も多いのではないでしょうか。
女性はホルモンの関係などで筋肉量がもともと少ないために、年齢とともに筋肉の衰えが早く、様々な変化が現れてくると言われます。
また、出産や育児のために体脂肪も女性の方が多いので、そういった面からも気にしていらっしゃる方は多いと思います。
女性の場合、体脂肪が外からの衝撃に対して子宮を守るなど、体を守ったり、体調を整えたりするためにある程度は脂が必要です。
しかし、必要以上に体脂肪を減らすことはお薦めしませんし、基本的にはそれほど気にすることはないかと思います。
『でも、やっぱり気になる！』 という方にはやはり筋トレ。
女性は筋肉の上に適度な脂肪があることによってより美しいラインが作り出せると言われます。
女性は男性と比べ、筋肉がつきにくく効果が出るのも多少時間がかかりますが、正しい筋トレは、やればやっただけの効果が必ずあります。
腹筋運動一つとっても、なかなか効果的な方法でできていない方が多いようですが、正しく（効果的に筋に刺激を入れ）筋トレを行い、
効果を実感してほしいと思います。
気になる方はぜひチャレンジしてみてください。
もっと詳しく知りたい方は、整体施術のほかに「ストレッチ＆トレーニングコース」もあります。お問い合わせください。
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| ③ダイエットに！ |
忘れてはならないのがダイエット効果！
筋トレ＝ダイエット ではありませんが、「筋トレがウェイトコントロールにいいわけ」を知っていればその効果も感じやすくなるはずです。
人間には、「基礎代謝」とい機能があり、眠っていてもエネルギーの消費をしています。
具体的には、
呼吸・消化・吸収・体温維持などをするためにエネルギーが使われています。
基礎代謝とは何もしていないときに使われているエネルギーと思っていただければよいと思います。
ごろごろ横になっているだけでも多少はエネルギーが使われているというわけですね。（だからといってごろ寝しているだけではダイエットは無理なんですが）
体の中でエネルギーを一番消費する部分といったら筋肉です（呼吸でも、消化でも、熱を作るときにも筋肉でエネルギーを消費しています）。
筋肉量を増やすことで、基礎代謝がアップし、エネルギー消費がアップします。
何もしていないときにもエネルギーを消費するってイマイチピンとこない時は、人を車に例えて考えて見ましょう。
何もしていないとき＝アイドリング状態のとき
筋肉量の少ない人＝排気量の少ない軽自動車など
筋肉量の多い人＝排気量の多い大きな車など
アイドリング状態でもエンジンは動いていますね。
同じ時間エンジンをかけていたとすると、排気量の少ない車と、多い車とではどちらがより多くのガソリンを使ったことになるでしょうか？
当然 排気量の多い車のほうが消費するガソリンの量も多いわけですよね。
車もアイドリング状態だけでも排気量によってガソリンの消費量に差が出てくるわけです。人間でも同じことが言えます。
基礎代謝が少し変化したことですぐに効果が出るわけではありませんが、僅かなエネルギーが消費されないで体内に溜まることによって１ヶ月ご、１年後、１０年後・・・。
少しずつ、そして確実に体形は変わっていきます。
ネルギー消費については動いたときも同じことが言えます。
体を動かすとき、筋肉が多い人の方が消費エネルギーが多いといわれます。
筋肉量が多ければ、それだけ多くのエネルギーを消費することができ、ウェイトコントロールすることができるというわけです。
ウォーキングや軽いランニングなどの有酸素運動（ゆっくり長く動き続けるタイプの運動）と組み合わせることによって効果はさらに上がります。
興味を持たれた方。
今から始めるか。それとも１年後から始めるか・・・。
自分が「どうなりたいか！」、「どうしたいか！」という気持ち次第だと思います。
疑問、質問などがあればお気軽にお問い合わせください。
がんばるあなたを応援いたします。
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| ④慢性疲労解消に！ |
筋トレしたら疲れるんじゃ？
もちろん、がんばりすぎたら間違いなく疲れます。そして、筋肉痛に襲われることでしょう。
慢性疲労や体のコンディションを整えるためには少し軽めの負荷での筋トレを行います。
お薦めはマシーントレーニングです。軽めの負荷で可動域いっぱい（痛みなく動かせる範囲で）に動かします。
筋肉を動かすことで血行が促され、溜まっていた老廃物をすっきり流してしまうことができ、全身のスッキリ感が得られます。
ウォーキングや軽いランニングでも同じような効果があります。
疲れたときこそ積極的に体を動かして疲れをしっかりと洗い流してしまいましょう。
こういった考えをアクティブレスト（積極的休養）といいます。
お時間があればぜひ、アクティブレストをお試しください。
一日中ごろごろねているよりもきっと「すっきり」「しゃっきり」感を得られるはずです。 |
なかなか効果が感じられない方へ。
「正しいフォームでトレーニングができていますか？」
なんとなく行う筋トレは、ねらった筋肉に刺激をうまく伝えることができません。
そして、慣れてくると人間は楽に動く方法を覚えてしまいます。筋トレの効果が出にくくなってしまいます。
フォームを変えたり、方法を変えるなどして正しくトレーニングしていきましょう。
「適正な頻度でトレーニングができていますか？」
トレーニングの仕方によっても頻度は変わってきますが、月に１回では効果を感じることができません。筋肉痛だけがのこり、逆に不快な思いをされるかと思います。
１週間に２～３回ぐらいから始めてはいかがでしょうか。
「継続していますか？」
気持ちを引き締めて始めたトレーニングですが、効果を感じるためにはやはり時間が必要です。あきらめないで続けてみましょう。
「モチベーションダウンしていませんか？」
しばらく続けると必ずあきがくるものです。
やる気を継続するためには、トレーニングを始めようとしたときの気持ちを思い出すことをお薦めします。
なぜ、トレーニングを始めたのか。きっと、何か理由があったはずです。目標があったはずです。
強い思いがあって始めたトレーニングです。
やる気を維持して必ず効果を実感してください。
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可児市にある整体、「整体屋しみず」 です。
ゆったりとした施術空間でボキボキしない、ソフトな整体を行っています。
肩こり、腰痛、骨盤の歪みなど、気になる事はありませんか？
整体で、体のバランスを整え、不調を改善し、毎日を楽しく過ごしましょう。
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