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バランスボール どこかで見たことありませんか？ この丸い物体。 お子様方には大玉ころがしの玉にしか見えませんが、 ちゃんとしたエクササイズアイテムです。 「何に使うの？」 「どうやって使うの？」 「どんな効果があるの？」 とお思いの方のために。 そして、 「家にあるんだけどじゃまなのよねぇ～」 「イマイチ効果がわからないんだけどぉ～」 「よりよい活用法が知りたい！」 という方のために、バランスボール活用のヒントを 簡単にまとめてみました。 気になる部分を参考にしてみてください。 バランスボールはここに効く！ バランスボールを使うことによる効果は、大きく分けると３つあるといえます。 ①バランス感覚を養う！ 人間は常にバランスを取りながら生活しています。 歩くとき、走るとき、物を持ち上げるとき、料理をするとき、立つとき、座るとき、スポーツをするとき・・・・。 体を動かすということは、体の左右の動きに差ができるということになります。 そこで人間は、そのバランスの崩れを自動的に修正して転んだり、ふらついたりしないように体をコントロールしています。 そして、そのコントロールした情報を脳と体で記憶して様々な動きを獲得して行きます。 部活や運動など、繰り返し練習することでその動きを（頭と体で）覚えるのと同じようなことですね。 しかし、いつもと違う動きをした場合はなかなかうまく動けないときがあります。 例えば、何かにつまずいたとき。 バランス感覚がよく発達している人であればとっさに一歩足がでますが、なかなかそういかない場合もあります。 その他、スポーツをする時などもに関係してきます。 どのようなスポーツでもバランス感覚はとても大切になります。 ただ、いつも同じ練習をしていては、新たにバランス感覚を獲得することは難しくなります。 ・いつもと違うパターンの動きをした場合。 ・いつもと違う相手（チーム）と対戦した場合。 ・いつもと違うコンディション（グラウンド状態、雪質、天候など）で動く場合。 など様々な条件や状態に対応できるようにトレーニングを積んだ方が体がうまく反応してくれるはずです。 そこで登場するのがバランスボール。 ボールを使い、いつもと体への刺激の入れ方を変えることでバランス感覚は格段にＵＰします。 あえて、バランスを崩した状態を作り、その姿勢を維持したり、さらに動きを加えたりするなどします。そして、どのような体制でも自分の体をコントロールしやすい状態を作ってあげるのです。 運動のさらなるレベルアップを図りたい方にはお薦めのアイテムです。 また、いつも行っているトレーニングや運動に飽きた方にもお薦めです。 地味なトレーニングですが確実に効果があります。 こんな方法でバランス感覚を養います。 ■ボールの上に座ります（足を床から離します）。 ■ボールの上で四つんばいになります。 ■上の上体から、三点でバランスをとります。 ■２点でバランスをとります（膝立ちする）。 ■重心を移動する。まずは座ってバランスをとります。 ■ボールから落ちないように重心を腰の方に移します。 さらに、元に戻ります。  ②筋力ＵＰを図る！ 筋力を高めるというと重いものを持ってがしがし動くイメージがあります。 ダンベルやバーベルを持ってトレーニングを行うと筋力は確実に高まりますが、 ここではそれらのトレーニングとは少し違う方法について触れてみます。 バランス感覚のところでも少し触れましたが、ボールを使うことで、あえてバランスを崩した状態を作ります。 その状態のままで筋肉に負荷をかける（トレーニングをする）とバランスをとりながら体を動かしたりダンベルを持ち上げるので、普段の動きでは使われない筋肉にも刺激を入れることができます。 つまり、たくさんの筋肉を刺激できることになります。 これは、代謝ＵＰにも繋がりますし、スポーツのパフォーマンスＵＰにも直接関係してきます。 重いものを持ったり、担いだりとそれほど強い負荷をかけることはできませんが、 ・普通のトレーニングに飽きてしまった方。 ・趣味のスポーツをもっと楽しみたい方。 ・より高いレベルでスポーツを楽しみたい方。 ・運動をしてダイエットの効果を高くしたい方。 など、運動することに興味のある方にとって一味違ったトレーニングになります。 こんな方法で筋力ＵＰを図ります。 ■ボールに足をかけ、腕立て伏せの状態から腰から下を左右にひねります。 足先から頭まで真っ直ぐに保ったままリズミカルにひねります。 ■ボールを足ではさみ、持ち上げます（お尻が少し浮く程度）。下腹部の引き締めに！ ■下の姿勢からゆっくりと体を持ち上げて生きます。腹筋全体の引き締めに！ ③柔軟性を高める！ 「ボールでストレッチってどういうこと？」 と思われるかもしれませんが、ボールが転がること、丸みがあることによって無理なく伸ばしにくい筋肉をストレッチすることができます。 背中の筋肉、お腹周りの筋肉、腕周り、脚周りの筋肉など全体的にストレッチをすることが可能です。 程よく筋肉に刺激を入れることや、ストレッチをすることによって全身のリラックス効果も期待できます。 こんな方法でストレッチをします。 ■背中のストレッチ ■お腹周りのストレッチ ３ヶ月！ バランス系のトレーニングはそのほとんどが動きの小さなものが多く、地味なトレーニングになります。 そのため、効果もなかなか感じられず、すぐに投げ出してしまいがち。 しかし、どのようなトレーニングでも、 「効果を体感するためには、最低３ヶ月は必要！」と言われます。 当たり前のことですが、短期間で効果を望む人が多いのが現実です。 しかし、地道にがんばった人には必ず効果がついてきます。 筋力、バランス感覚、柔軟性が高まるということは、生活の質（スポーツ、仕事、家事などの効率が上がるなど）が変わるということにも繋がります。 運動不足の方にも、普段のトレーニングに飽きた方にもお薦めできるトレーニングです。 ぜひお試しください。 バランスボールとの出会い 自分がバランスボールを知ったのは、２０代中盤。 スノーボードを真剣にやり始めた時でした。 知り合いのスポーツドクターの先生（トライアスロン選手）とトレーニングの話をしているときにお薦めいただいたのがバランスボールでした。 横のり系のスポーツをしていたため、バランス感覚には自信があったのですが、いざボールトレーニングを試してみるとうまくバランスが取れないことが判明。 軽くショックを受けたのを覚えています。 早速ボールを購入し、トレーニングを開始するとバランス感覚が良くなるのが分かりました。 当然スノーボードの技術の向上につながり大満足。 後にスポーツクラブに勤めるようになってからもバランスボールについての本を読み、勉強会や研修会に参加することで知識を増やしてきました。 バランスボールを紹介していただいたときは、自分が紹介（ご案内）する立場になるとは思いもよりませんでしたが、これからも多くの方にご利用していただき、よさを実感していただきたいと思います。 整体屋しみずのＴＯＰページへ戻る |
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