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今日から始めよう 「ウォーキング編」
「歩いて健康づくりをしましょう。」
「歩いて健康美人になりましょう。」
という内容の本は世の中にたくさん出版されています。
あなたは、「あるいていますか？」
歩くと、「よさそう。」と、なんとなく思っていらっしゃる方が多いようですが・・・・。
いったいどういうことなんでしょう。
人間は歩くことによって生きてきたようなもの。
一昔前までは歩くことしか移動手段がなかったわけで、常に歩くことで生活をしていました。
今のように、車を使い、電車を使い、エスカレーターやエレベーターを使うなど、世の中の人々が歩くことが少なくなってきたのは、はここ最近のことです。
今の私は・・・。
周りの方々を見てもわかるように・・・。
自分自身の生活を何となく振り返ってもわかるように・・・。
「あ る い て い な い！」
そう、私たちは、すっかり歩かなくなってしまったのです。
「だって歩く必要ないんだもん。」
という声が聞こえてきそうですが、歩かない（動かない）ことによって、この先のあなたの体には変化が起こってくることが考えられます。
よい変化ではなく、あまりよろしくない変化です。
よくない変化が自分の体に起こってくる前に、何とか手を打ちたいですよね。
まずは、歩くことによって得られる様々な効果について知り、
「あるこうかな！」という気持ち作りから始めましょう。
歩くことによって得られる様々な効果
・新鮮な空気を体いっぱいに取り込むことができ、 全身の細胞の活性化を促し新
陳代謝を高める。
・朝のウォーキングでは太陽光を浴びて、セロトニンの分泌を促し、身体を目覚め
させることができる。
※セロトニン・・・脳内の神経伝達物質のひとつで、
ほかの神経伝達物質であるドーパミン（喜び、快楽）、
ノル アドレナリン（恐れ、驚き）などの情報をコントロールし、精神を安定させる作用がある。
・筋肉のポンプ作用で足のむくみが解消する。
・骨盤周りの血行が促され調子がよくなる。
・全身の血行がよくなり、身体にたまった老廃物を除去しやすくなる。
・カロリー消費ができる。
・肥満の防止（膝への負担を減らす）。
変形性膝関節症は体重が多めの方がかかりやすい傾向があるようです。
（発症原因はこのことだけではありませんが）
・膝関節が無理なく動き、脚をしなやかな筋肉で包むことができる。
・肩こり、腰痛の予防、心肺の機能を高める。
・血管の若返りが期待でき、動脈硬化を防ぐ。
・脳年齢を衰えさせない。
・バランスの取れた全身運動で健康の維持によい。
・ご飯が美味しく感じられる。（食べることが大好きな私の意見です。）
・気持ちがいい！
などなど 効果には様々なものがあります。 |
そうです。「イイコトたくさん」なのです
そして歩かないことによる弊害・・・・
歩かない状態が続くことによって、上記の効果とは逆のことがあなたの体に起こる可能性があります。
想像してみてください。 いやぁ～な気分になってきませんか？
このコンテンツを読みながら、「たまには チョットあるいても いいかも！」
と思われる方が少しでもいらっしゃれば幸いです。
意識して運動を取り入れていらっしゃる方以外はそれほど動いていない（歩いていない）方が多いのではないでしょうか。
忙しい毎日です。気合を入れてウォーキング！とはなかなかいかないかもしれません。
そんなときは、「できるだけ階段を使う。」、「ショッピングモールなどの駐車場ではエントランスから少し離れたところに駐車する。」、「フロア間の移動は階段を使う。」、など、
無理の無い範囲で少しずつ運動（歩くこと）を取り入れていかれるとよいと思います。
少しでも歩くことが可能な方はぜひ、下記のポイントを参考にしながら一歩を踏み出してみてください。
ご近所を歩くもよし。
公園を歩くもよし。
動きやすい服装、歩きやすい靴。どこでも始めることができるお手軽な運動です。
しかし、効果はかなり期待できますよ。
歩くときのポイント
①準備運動として最初はゆっくり歩き始める。
②最初からがんばりすぎない。少しずつ歩く時間を増やす。
③水分補給をする（できたら、運動前、中、後）
④姿勢にも少し気をつかって歩く。
あごを引き、背筋を伸ばし、腕を軽くります。
⑤クッション性のよい靴を履き、膝に負担をかけない。
⑥周りの景色を楽しみながら歩く。
⑦減量のためなら２０分以上を目標に歩く。
⑧転倒防止に気をつけて見える方は、坂道階段を避ける。 |
上記のポイントは「絶対にそうしなければいけない！」
というわけではありません。
参考にする程度で、自分なりに工夫した歩き方をして下さいね。
歩き始めの１～２週間は脚のだるさが残ったり、筋肉痛になる場合がありますが、
こういった症状は、特に普段身体を動かしていらっしゃらない方に多く見られます。
その峠を越し、歩くことの爽快感と体の変化を実感していただきたいと思います。
明日から、いいえ！ 今日から歩く習慣を取り入れてみませんか？
きっと あなたのからだの中で 何かが変わりますよ。
注意事項
・今現在、足首や膝に痛みを抱えてみえる方は無理に歩くと痛みが増す場合があります。 そういった場合はアイシング（氷嚢に氷と水少々を入れ患部を冷やすこと）をしてください。また、どうしても動きたいなぁ。と言う場合は、水中ウォーキングなどをお薦めします。
・歩かれるときは車などに十分ご注意ください。
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