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ストレッチポールを使ってみよう! 使用前の注意点
@使用前に体のチェックをしましょう。 ・床に仰向けになり、肩の浮き具合(床からどれくらい肩が離れているか)を確認します。 ・背中、もも、ひざ、ふくらはぎ、かかとが床とどれくらいついているかを確認します。 ・ストレッチポール使用後に同じように体のチェックを行います。確認した感覚を覚えておきましょう。 (体と床の接地具合に随分違いが生まれているのが実感できるはずです)
A基本姿勢をマスターしましょう。 ・ストレッチポールの端に腰掛けます。次に、背中、後頭部の順にゆっくりと体をストレッチポールの上にのせて行きます。後頭部からお尻までしっかりとストレッチポールの上にのせます。 ・手のひらを上に向け、楽な位置におきます。 ・膝を曲げた状態にして、首から足までできるだけリラックスできる状態にしましょう。 ![]() B胸の運動 ・手のひらを上に向けて(手の甲を床に付けたまま)、腕をゆっくりと胸の横まで移動させます。 ・肩に力が入らない位置で止めます。力が抜けていると肘が床につくように腕が曲がるはずです。 ・この状態のまま1分程度、深呼吸をしてみましょう。 ・基本姿勢にゆっくりと戻します。 C股関節の運動 ・膝を曲げたまま、ゆっくりと脚を開いていきます。 ・できるだけ脚の力を抜きます。 ふらつく場合は、バランスが取りやすい位置に腕を移動させましょう。 ・股関節周り、脚の内側の筋肉が緩みます。 ・基本の姿勢にゆっくりと戻します。 ![]() D対角運動 ・右(左)手の甲を床に付けたまま、斜め上方向にゆっくりと腕を移動させていきます。 (肩や肘まわりがリラックスできる位置を探しましょう) 次に、左(右)脚を斜め下方向にゆっくりと伸ばしていきます。 (股関節がリラックスできる位置を探しましょう) ・上記の状態で、できるだけ、腕、脚、首、背中の力を抜き、深呼吸を2〜3回行います。 バランスが取りやすいように、腕や脚の位置を微調整しましょう。
E床磨き運動 ・基本の姿勢で、頭頂部(頭のてっぺん)をポールからずらすように、顔を右(左)斜め下方向に向けます。 ・頭の重みだけを使って、左(右)の首筋から肩にかけての筋肉が伸びていくのを感じながら行います。 ・ゆっくりと元にもどしてから反対側も同じように伸ばします。 J股関節・膝ゆるめ運動 ・両足をゆっくりと伸ばし準備の姿勢をとります。 ・膝を外側に開きながら、かかとを床に着けたまま、膝の曲げ伸ばしをします。 ・かかとの移動は5cmほどになるように、ちいさくゆっくりと5回ほど動かします。 ・腰が痛いときは控えましょう。 K小さなゆらぎ運動 ・基本の姿勢(A)のまま体を左右にちいさくゆらします。 ・大きくゆらしすぎると、バランスを取るために力がはいるので、できるだけ、ゆれ幅は小さくしましょう。 Lポールかおりる ・姿勢のチェックをするために、ポールから体を床におろします。 ・お尻からずり落ちる感じです。 ![]() M姿勢のチェック(Aと同じことを行います) ・床に仰向けになり、肩の浮き具合(床からどれくらい肩が離れているか)を確認します。 ・背中、もも、ひざ、ふくらはぎ、かかとが床とどれくらいついているかを確認します。 ・ストレッチポール使用前の感覚をと比べてみましょう。 (個人差はありますが、無駄な力を入れることなくストレッチポールを使うことができれば、 体と床の接地具合に随分違いが生まれているのが実感できるはずです。) このページの最初へ戻る |
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