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「首や肩が凝ったなー。」
「背中の辺りをほぐしたいなぁ〜。」
「でも、整体院に行く時間がないし・・・。」

ストレッチポールの効果

�@美しい姿勢で前向きな心に コアのバランスが崩れやすい姿勢には様々なパターンがありますが、多く見られるのが猫背になり、首が前に突き出ている人。うつむきがちな姿勢になるやゆえ、心も下向きになりがち。 背筋が自然に伸びてしゃきっとしている姿勢は外見の美しさだけでなく、精神的にもポジティブな状態を促す効果があるようです。 �A体の不調を和らげる コアのバランスが崩れていると、内臓の位置やバランスも崩れがち。バランスを整えることで内臓への負担が軽くなり、気になる不調も改善されやすくなります。 脊柱を通る神経は血管の収縮などもコントロールしているため、正常に働くことで、血行不良の改善効果や新陳代謝の活性化の効果も期待できます。 �Bリラクゼーション効果あり ストレッチポールの上に仰向けになりゆらゆらゆれるだけで、腹式呼吸がしやすくなります。腹式呼吸はリラックスしているときに起こる呼吸です。体をリラックス状態へと導く副交感神経が活性化し体全体の緊張を和らげることができます。睡眠前のリラクゼーションタイムにもおすすめです。

腕の外転・内転運動
・基本の姿勢からゆっくりと手を頭の上のほうに移動させていきます。
・必ず、手の甲は床に着けたまま動かします。心地よいところまできたら一息深呼吸をします。
・ゆっくりと元の位置に戻します。
・力を入れすぎないように、心地よさを感じる程度に上記の運動をを５回ほど繰り返します。
　　　　 　　　　　　　
　　　　　基本の姿勢から　　　　⇒　 　徐々に腕を移動させ　　⇒　 　この辺りで脱力します。

首の運動
・基本の姿勢で、頭頂部（頭のてっぺん）をポールからずらすように、顔を右（左）斜め下方向に向けます。
・頭の重みだけを使って、左（右）の首筋から肩にかけての筋肉が伸びていくのを感じながら行います。
・ゆっくりと基本姿勢にもどしてから反対側も同じように伸ばします。
　　　　 　　 　 　　　 　　
　　　　　　　　　　　　　　　
この他にもいろいろな使い方があります。

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一工夫でさらにリラックス

�@心地よい音楽を聞きながら。 クラシックよし、ネイチャー系の音源もよし。ゆったりとした曲調の音楽などを聴きながら、体とともに、メンタル面のリセットもしてはいかがでしょうか。 お気に入りの曲で、朝のお目覚めストレッチとして活用していただくのもおすすめです。 �Aアロマをたいて. お気に入りの香りで、疲労回復やイライラ防止、安眠効果を高めてみてはいかがでしょうか。 疲労回復やイライラ防止、安眠などの効果があるといわれるラベンダー、 精神的な安定作用が期待できるローズマリー、 仕事や勉強などで精神的な刺激がほしいときはペパーミント、 ストレスをやわらげたいというときはマンダリンなどを試してみてはどうでしょうか。